Incepe noul an in pace - Dezvoltare Personala (video)

Incepe noul an in pace - Dezvoltare Personala

Cand astepti la cozi lungi, auzi comentarii rautacioase de la colegi, sau stai intr-un trafic infernal – totulul poate devi ... prea mult. Sa te enervezi de la lucruri marunte e un raspuns normal, dar sa iti petreci tot timpul fiind suparat poate deveni distructiv.

Nu e surprinzator ca viata ta personala si profesioanala sa fie afectata de momente de furie. Dar iti afecteaza si bunastarea. Lasand frustrarile sa se adune poti ajunge la reactii fizice si emotionale, cum ar fi tensiune arteriala ridicata si anxietate.

Vestea buna este ca poti invata cum sa iti controlezi furia intr-un mod constructiv. Iata cateva tehnici:

Respira adanc

In mijlocul actiunii, e usor sa uiti sa respiri normal. Dar acel tip de respiratie superficiala nu te ajuta sa gandesti clar.

Pentru a evita asta, ia-o mai usor, respira mai mult din burta decat din piept. Asta ajuta corpul sa se calmeze mai rapid.

Mereu poti incerca exercitii de respirat:

Cauta un scaun sau ceva pe care te poti aseza confortabil, si relaxeaza-ti gatul si umerii.
Respira adanc pe nas;
Expira pe gura;
Fa asta macar de 3 ori pe zi, timp de 5-10 minute.

Recita o mantra pozitiva

Repetarea unei fraze calme si pozitive te ajuta la exprimarea emotiilor dificile, inclusiv frustrarea si supararea.

Repeta lent „usor” sau „totul e bine” data viitoare cand te simti coplesit de o situatie. O poti spune cu voce tare, dar si in minte.

Misca-ti corpul

Uneori, sa stai pe loc te face sa te simti si mai anxios. Misca-te facand yoga sau alte exercitii care elibereaza tensiunea din muschii tai.

Data viitoare cand te confrunti cu ceva stresant, incearca sa faci o plimbare, sau sa dansezi.

Verifica-ti perspectiva

Momentele stresante iti schimba perceptia realitatii, te fac sa te simti ca si cum nu faci parte din lumea asta. Data viitoare cand devii furios, verifica-ti rationamentul.

Toata lumea are zile proaste din cand in cand, dar maine dimineata va fi un fresh start.

Elimina supararea cu umor

Sa gasesti hazul intr-o situatie neplacuta te poate ajuta sa iti balansezi perspectiva. Asta nu inseamna ca trebuie sa razi de problemele tale, dar nici sa nu le iei prea in serios.

Schimba-ti mediul

Ia o pauza de la mediul care te inconjoara.

Daca acasa la tine e dezastru si te streseaza, iesi afara si relaxeaza-te. Te vei simti mai pregatit sa faci ordine cand te intorci.

Concentreaza-te pe ce iti place

Sa te gandesti la necazurile tale pare a fi un lucru normal, dar nu te va ajuta pe termen scurt sau lung.

In schimb, incearca sa te concentrezi pe ceea ce a mers bine. Daca nu, macar sa te gandesti la cum puteau lucrurile sa mearga si mai rau.

Cand esti nervos, aplica aceste tehnici simple. Scrie-mi in comentarii daca au avut succes.