5 sfaturi - Dormi mai bine noaptea - Dezvoltare Personala

Somnul bun si indestulator, este crucial pentru sanatatea noastra fizica si mentala.

Cu totii stim acest lucru. Dar unora ne este greu sa adormim, sau sa vem un somn de calitate, odihnitor si indestulator.

Somnul insuficient sau de proasta calitate poate avea un efect negativ asupta organismului, asupra memoriei, a motivatiei, a starii generale si a sistemului de imunitar.

Daca vrei sa adormi usor si sa sa ai un somn linistit pana dimineata, iata cateva sfaturi:

Goleste-ti mintea de ganduri

Scrie o lista cu lucruri pe care le-ai facut peste zi si cu ce ai de facut a doua zi. Apoi nu te mai gandi la acestea. Vei avea destul timp dimineata, cu capul limpede sa gasesti solutii.

Concentreaza-te asupra respiratiei. Poti folosi si un fundal sonor pentru meditatie.

Stabileste-ti un program de somn si tine-te de el

Corpul are propriul ceas biologic care te va ajuta. Dar trebuie asa iti faci un program propriu de cel putin 7-9 ore de somn. Rutina a cestui program te va ajuta in momentele dificile.

Nu te apropia de tehnologie inainte de somn

Televizorul, telefonul, tableta, calculatorul, jocurile video sunt cei mai mari inamici ai somnului. Tine-le departe de pat. Inchide-le cu cel putin 30 minute inainte de ora de culcare.

Redu cofeina si motaielile din timpul zilei

Cafeua, ceaiul negru si verde, unele sucuri contin substante care stimuleaza activitatea creierului si alunga somnul. Motaiala din timpul zilei, poate te ajuta in ziua respectiva dar cu siguranta iti afecteaza somnul de noapte.

Pregateste-te pentru somn

Aranjarea camerei, a patului pentru somn, poate induce mentalului si corpului nostru nevoia de somn.

Descarca Acum Gratuit Cartea – „Ce este COACHINGUL?„